Immer wieder werden wir gefragt, wie sich Laufschuhe für den Triathlon von Laufschuhen fürs "normale" Laufen unterscheiden. Auf was muss geachtet werden? Hier die wichtigsten Tipps und Tricks.

Let's keep it short: Basically, even in triathlons, running shoes should be designed for running and nothing else. So there are no fundamental technical differences between triathlon shoes and regular running shoes. And yet: There are a few things you should keep in mind

Pre-fatigue

Nach dem Schwimmen und vor allem nach dem Velosplit gehst du vorermüdet auf den Lauf. Klar, ist doch logisch. Ja, ist es. Nur scheint das einige Athletinnen und Athleten herzlich wenig zu interessieren. Sie kaufen für den Triathlon Laufschuhe also gäbe es keine Vorermüdung. Mit anderen Worten: Dein Laufstil ist in der Regel weniger dynamisch als mit frischen Muskeln. Vor allem auf den längeren Distanzen - sicherlich ab Halbironman - wirkt sich das spätestens auf der zweiten Streckenhälfte aus. Ein mehrmaliger Sieger des Ironman Switzerland und exzellenter Läufer hat uns einmal gesagt, er sei in seinem Leben vielleicht ein oder zwei Ironman bis am Schluss mit einigermassen dynamischem Laufstil durchgelaufen. Für die Wahl der Laufschuhe heisst das: Eher etwas mehr Dämpfung, eher etwas mehr Stabilität. Wenn du beim Velo auf möglichst gute Aerodynamik schaust, ist das smart. Wenn du aber bei den Laufschuhen auf möglichst wenig Gewicht und viel Dynamik schaust, ist das vielfach irgendetwas zwischen Selbstüberschätzung und Fahrlässigkeit. Also lass dich bei der Wahl der Laufschuhe nicht zu stark vom Wunschdenken oder Spitzenathletinnen und -athleten beeinflussen, entscheide dich im Zweifelsfall lieber für ein etwas besser gedämpftes und stabileres Modell. Ein zu dynamischer und leichter Schuh ist unter Umständen kontraproduktiv.

Are carbon shoes a miracle cure?

Schau in den Spiegel und sei ehrlich zu dir: Welches Tempo läufst du im Triathlon wirklich? Ja, es gibt sie durchaus, die Athletinnen und Athleten, die sehr schnell und sehr dynamisch laufen. Diese finden sich aber meistens eher in der Profi- oder Halbprofikategorie. Ausnahmen bestätigen die Regel. So sollte auch die Auswahl deines Laufschuhs zum gelaufenen Tempo passen. Und da kommt nun unweigerlich das Zauberwort "Karbonschuh" ins Spiel. Karbonschuhe sind in aller Munde und bei vielen Triathlons sieht man sie - auch bei den Agegroupathletinnen und -athleten. Schnell, schneller, Karbon? Naja: "Sie machen nur ab einem gewissen Tempo wirklich Sinn. Gerade beim Laufen unter Vorermüdung ist Vorsicht geboten. Nur weil sie an den olympischen Spielen oder von den Profis am Ironman getragen werden, heisst das noch lange nicht, dass sie für dich gut sind", meint unser Laufexperte und Triathlet, Carlos Cuenca. Hier ist die Frage eher: Bist du für diese Schuhe schnell genug? Oder auch trainiert genug? Denn die Belastung von Achillessehne und Wadenmuskulatur ist erhöht und erfordert entsprechende muskuläre Voraussetzungen. Lass dich hier unbedingt beraten, damit du keinen folgenschweren Fehler machst.

The right shoes

Now for the most important point: Regardless of reviews, word of mouth, professional gear, or great design, the most important thing is still that the shoe fits you—your movement patterns, your running style, your pace, and the distance you run. And there’s certainly no getting around getting a professional running shoe consultation.

Features of Triathlon Shoes

Yes, triathlon shoes do have their own unique features. Aside from their typically bold colors, the first key feature is undoubtedly the lacing system. Quick-release fasteners and elastic laces have become the norm to reduce stress and speed up transitions. These can also be easily retrofitted to (almost) any shoe. Some specialized triathlon models also feature a heel tab, which allows for faster and easier entry even when your heart rate is elevated. And last but not least: Do you want to go barefoot in the shoe (for shorter distances)? Then you should make sure there are as few seams as possible on the inside. This is the case with triathlon running shoes. In recent years, however, internal seams have also been disappearing from more and more conventional running shoes.

Conclusion

Spezielle Triathlon-Laufschuhe sind in den letzten Jahren eher wieder rar geworden. Das hat seinen guten Grund: Der richtig ausgewählte Laufschuh, der zu dir und deinen Bedürfnissen passt, steht im Vordergrund. Das wichtigste Triathlongadget - die Schnellschnürung - kann nachgerüstet werden. Somit ist es viel wichtiger, dass du vor allem den für dich richtigen Schuh auswählst und dich nicht so sehr nur von Gewicht, Dynamik oder Technologie (oder Design) leiten lässt.